Programas de Rádio!

Essa é a melhor dica que posso oferecer a todos!




Dicas apresentadas no Programa de Rádio Vida em Sintonia da Amiga Lucia Almeida no dia 11/01/2014 na Rádio Evangelizar AM1060 e FM90,9

Dicas para Emagrecimento

1. Fracione suas refeições, Faça pequenos lanches nos intervalos. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais em uma refeição.

2. Alimentos Integrais são a melhor opção. Substitua as massas brancas por essa variedade. Além de possuírem mais nutrientes são ricos em fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

3. Prefira os alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido e são muito mais nutritivos e saudáveis.

4. Substitua a fritura pelos assados ou cozidos, essa simples mudança de preparo pode reduzir grandemente seu consumo calórico.

5. Evite o refrigerante, prefira a água e sem gás. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza muitas calorias;

6. Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante quanto as proteínas e gorduras. O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada, por isso é importante que tenhas orientação profissional de um nutricionista;

7. Tenha calma para comer e mastigue muito bem os alimentos. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão, ou ainda do computador ou smartphone. Quanto melhor mastigar, melhor será sua digestão e aproveitamento dos nutrientes e dará a entender ao seu cérebro que comeu suficiente. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer;

8. Exercício é fundamental. Brinque com seus filhos ou passeie com seu cachorrinho. Ou Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Mexa-se mais. Faça uma parte do percursos a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo. (procure sempre a orientação de um profissional de educação física)

9. Cuide e controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar nos alimentos ou chocolate...afinal eles não tem culpa!

10. Evite o consumo de bebidas alcoólicas. Além de fazerem mal à sua saúde (principalmente ao seu fígado), elas não têm nutrientes e possuem muitas calorias;

11. Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso, pois podem alterar seu controle hormonal. Quanto mais tempo acordado, mais fome você terá.

12. Escove os dentes logo após a refeição. Esse excelente hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho, porque afinal, você pensará duas vezes antes de ataca-los não é?

Enfim, são apenas dicas, você poderá incluir todas ou algumas a sua vida diária! Contudo, lembre-se que essas orientações não dispensam o atendimento presencial com seu nutricionista, e que os efeitos dessa orientação só serão eficazes quando associados a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis!

Você encontrará mais, dicas dos programas de rádio nas postagens diárias!